朝の目覚めはいかがでしょう。
夜遅くまでゲームやったり
面白い動画を見て夜更かししたり
ベッドに入ったけど枕元でスマホいじり、、、
そんな夜型人間でも、
「早起き体質を目指している」
という声は少なくありません。
僕はほぼ毎日
5時に起きています。
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早起きを自認する人は
筆耕を浴びる時間が長いため
鬱になるリスクが低減する
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早起きは三文の徳です。
朝の静けさは
集中しやすい環境。
習慣化することで
規則的な生活リズムができます。
この記事も
朝起きて少ししてから書いています。
そして書き終えてから
朝風呂に20分ほど浸かり、
1日の支度を開始します。
朝のルーティンが決まっているので
スケジュールを整理するにあたり
余計なことを考える時間が減ります。
僕には出勤時間がないですが、
毎朝9時前にスタッフが出社します。
そういうラインがあるおかげで
だらだらする時間がありません。
とても効率的な時間を
クリエイティブに使えるのです。
特に早起きの女性は
鬱になりにくいと発表されています。
精神医学関係の専門誌に
掲載された研究です。
早起きを自認する人は
筆耕を浴びる時間が長いため
鬱になるリスクが低減する。
コロラド大学ボルダー校の研究者は
クロノタイプとは、
朝方人間か夜型人間かを決める
概日リズムの型を意味します。
研究チームは平均55歳の
女性看護師32470人を調査し、
睡眠パターンについて2年の間隔を開けて
質問に回答させました。
実験に参加した女性らは
4年間にわたってモニターを受けたのです。
調査を始めた当初、
鬱と診断されていた女性は
だれ一人いませんでした。
当時は37％の人が
自分を早起きだと考えていたのに対し、
53％がどちらとも言えないで
残り10％は夜型でした。
その調査では
「夜型は鬱になりやすい」
という結果となりました。
早起きの人は
鬱になるリスクが20％も低かったのです。
論文を主筆した研究者は
以下のように発表しています。
鬱になるリスクは
環境やライフスタイルによるものではなく
クロノタイプによる影響がある。
いつ、どのくらい日光を浴びるか
ということもクロノタイプに影響を及ぼすから
日光を浴びる時間が
鬱のリスクに影響を与える。
さて、では夜型人間は
どうしたら鬱のリスクを
減らせるのでしょうか。
睡眠とエクササイズ、
屋外での時間を取り、
夜はライトを薄く楽して
日中はできるだけ日光を浴びる。
とは言え度、
人間の意志は極めて弱いもの。
ですから、僕は
Twitterを使ってコミットしよう！
と提案をしているのです。
上手くいっている人のツイートは
自分に対して「～しよう！」が多いのです。
これを「パブリック・コミットメント」と呼びます。
「パブリック・コミットメント」とは、
ドイツの心理学者が研究した
人間の心理です。
単純に言うと、
人は公の前で表明した言動に
矛盾しないよう行動しようとする
ということです。
なるべくツイートの文字数を
制限140文字ぎりぎりで投稿する
というルールを決めます。
なぜなら
追記したり切り取ったり「考える」から。
朝早く起きて寝ぼけていても
考えると脳が覚醒します。
このように朝から
脳みそを動かす習慣を続けた結果、
仕事やプライベートにも
ポジティブな影響が出る
と実感しています。
「継続は」力なりです。
朝活を続けることで、
多くの気付きを得られるはずです。
あなたが今やっていること、
本当に夜やらなきゃいけないですか？
